Зарядка инвалида (физкультура с переломом ноги)

С поломанной ногой (обе кости правой голени) получается делать всего 3 упражнения:

1. Разгибание ног, сидя попой на стуле или на столе, и последующее удерживание напряженных ног в статике – перпендикулярно туловищу. Важное упражнение для больной ноги, мышцы которой после операции в отсутствии нагрузки стали атрофироваться. Нога буквально «усохла», но после двух недель регулярных упражнений ситуация всё-таки стала улучшаться. За день делаю несколько подходов по 50-60 повторений. Тут важно не переусердствовать – если больная нога начинает болеть, значит, пора остановиться.

2. Отжимания с упором на колени. Перелом ноги не дает возможности отжиматься из обычного армейского «упора лёжа». Делаю 4 подхода, постепенно увеличивая количество повторений.

3. Скручивания – упражнение для пресса. Выполняю с прямыми ногами, так как если сгибать ноги в коленях, то нужно будет делать упор на стопу – пока не могу. 4 подхода до упора.

Занимаюсь шесть дней в неделю, с перерывом в воскресенье.

Наверное, можно было бы выполнять ещё и подтягивания – турник в квартире имеется. Но опасаюсь при спрыгивании неудачно приземлиться. Поэтому пока обхожусь тремя упражнениями. Буду чувствовать улучшение, добавлю что-то новое.